ผู้ที่ต้องการผ่าตัดสร้างซิกแพคควรเตรียมตัว ดังนี้
และการคาร์ดิโอนั้นก็สำคัญพอๆกับการฝึกด้วยน้ำหนัก โดยต้องทำต่อๆกัน ถ้าอยากได้ผลลัพธ์ที่ต้องการคุณต้องเผาผลาญและทำลายไขมันเหล่านั้นซะ ไม่จำเป็นต้องวิ่งอย่างเดียวซะหน่อย ถ้าคุณไม่ชอบการกระแทกลงบนพื้นคอนกรีตแข็งๆแล้วล่ะก็ การว่ายน้ำ ต่อยมวย ปั่นจักรยานและเทนนิสก็เป็นหนึ่งในหลายๆตัวเลือกที่ดีเลย
น้ำหนักและสัดส่วนอาจไม่ได้บ่งบอกถึงความชัดของกล้ามเนื้อเสมอไป เพราะกล้ามเนื้อหน้าท้องจะซ่อนใต้ผิวหนัง โดยในชั้นผิวหนังของเราก็จะมีชั้นของไขมันสะสมอยู่ด้วย ดังนั้นหากคุณมีน้ำหนักและรูปร่างที่สมส่วนหรือผอม แต่มีปริมาณไขมันสะสมบริเวณหน้าท้องเยอะ ไขมันเหล่านั้นก็อาจบดบังซิกแพคได้
การอดอาหารอย่างเดียวเพื่อลดไขมัน ถือเป็นการลดน้ำหนักก็จริง แต่จะเป็นการทรมานร่างกายมากกว่า และอาจทำให้มองเห็นซิกแพคได้ แต่ดูไม่สวย ไม่แข็งแรง เป็นความผอมแห้งมากกว่าการมีสุขภาพดี นอกจากต้องมีวินัยในการรับประทานอาหารและออกกำลังกายแล้ว การจะมีซิกแพคอาจต้องอาศัยโชคช่วยด้วย เพราะร่างกายและไขมันของแต่ละคนแตกต่างกัน จึงไม่สามารถสั่งให้ร่างกายลดเฉพาะไขมันบริเวณหน้าท้อง หรือเพียงส่วนหนึ่งส่วนใดของร่างกายได้นั่นเอง
ลดไขมันด้วยการหลีกเลี่ยงอาหารไขมันสูง อย่างของทอด ของมัน ขนมหวาน และฟาสต์ฟู๊ด และเลือกกินอาหารไขมันต่ำ อย่างผัก ผลไม้ นมไขมันต่ำ ปลา เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน และเนื้อสัตว์ลอกหนัง
การลดน้ำหนักและลดไขมันทุกๆสูตรต้องการกำลังใจอย่างมากในการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม อุปสรรคที่ใหญ่ที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อและการลดไขมันคือใจของเราเอง เนื่องจากเป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากต้องอาศัยความมุ่งมั่นและความอดทนอย่างมาก
ดูดไขมัน ดีไหม ? อยากมีซิกแพค การดูดไขมันสร้างซิกแพค
กะหล่ำดอกอาจจะไม่ได้สร้างโปรตีนได้เหมือนกับอาหารชนิดอื่นๆ แต่กะหล่ำดอกจะมีกรดที่เรียกว่าทาทาร์ริกช่วยยับยั้งกระบวนการเปลี่ยนแป้งเป็นน้ำตาลให้กลายเป็นไขมันส่วนเกินนั่นเอง ลดโอกาสที่จะมีไขมันไปอยู่ที่พุงคุณได้ และสร้างซิกแพคได้สบายขึ้นนั่นเอง
ในระหว่างการออกกำลังกายยกขาขึ้นนั้น ลองถ่วงน้ำหนักไว้ที่เท้า จะช่วยเกร็งตรงส่วนท้องได้มากขึ้น
เลเบีย คืออะไร? แตกต่างอย่างไรกับ รีแพร์ และมีข้อดีอะไรบ้าง
ช่วยให้คุณมีความกล้าอวดสัดส่วนมากขึ้น
อย่างที่บอกไปแล้วว่า สิ่งที่สำคัญที่สุดในการมีซิกแพคคือคุณต้องมีปริมาณไขมันในร่างกายน้อยมากพอที่จะไม่มีอะไรมาบดบังกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ และวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะกับการเบิร์นไขมันเราเรียกว่า คาร์ดิโอ หรือการออกกำลังกายแบบแอโรบิค
บทความนี้จะบอกรายชื่อท่าออกกำลังกายที่จะให้คุณมีหน้าท้องราบเรียบแน่นด้วยกล้ามเนื้อ
นอนราบกับม้านั่งและยืดขาตรงยกขึ้นลง. นี่จะช่วยคุณสร้างกล้ามท้องส่วนล่าง